自粛が続いて「ストレスが溜まっています。」という方が増えてきました。
自営業の方々は本当に大変で（私も）それを金銭的にサポートしてもらう為の
書類を揃えるのもとっても大変だったり、子供や旦那家族全員が居ることになり
自分の気持ちが緩まる場所がない等々。
「ストレス」って何？私の身体に溜まっているのは本当に「ストレス」なの？
「ストレス」とは、自分の周りにある外的な刺激の事です。
ちなみに実は「ストレス」事態は悪いものだけでなく、
自分にとっての刺激、新しい恋人や結婚、新居もそれにあたります。
今のコロナ騒ぎやそれに伴い自分のパーソナルスペースが家で保てないという事は
確かに「ストレス」ですが、
自分の中に溜まっている物は、「ストレス」を受けて
自分自身が頭の中に作っていった「不安」「恐れ」ではないでしょうか？

自分自身を自分が産んだ「不安」から数秒でも切り離す事が出来きて
それに慣れてくると、「不安」の呪縛から離れるやり方を知っているから
大丈夫だと自分を安心へ導く事が出来ます。

私が今までやってきた方法のいくつかをご紹介。

●何が「不安」なのか、自分が何を「恐れ」ているのか書く。
とにかく丁寧に書いてみると自分自身がよく理解できます。
仕事を失うのが不安　→ お金が無くなる事が怖い？役立たずな感じ？
出来るだけ具体的に書いて行くほど、次に自分がどうしたら「不安」から離れられるか
具体的な方法にたどりつけます。
丁寧に細かく具体的に書いてみましょう。大事なのは自分が具体的に出来る事まで
書いていく事です。誰かに何かをやってもらうではなくて。

●マインドフルに行動してみる。
日常の行動の中で一つの行動を決めてそれをしている時、
今ここにある自分の身体の感覚に注意を向けて集中します。
たとえば「お茶をのむ」お茶の色を見る→手でカップに触れて温度を感じる→香りを嗅ぐ
→一口くちに含む、どんな感じ？→ 飲み込むとどんな感じか？
普段なら流してしまうその行動の一瞬に注意を向ける事が出来るようになると、
その時間は自分で作ってしまった「不安」「恐れ」のドツボから離れています。
頭も解放〜〜

●ヨガをやる。
これは上記のマインドフルの行動の一環です。
私はしつこく「身体に何が起こっているか注意を向けて」と言っています。
「はぁ？」と思いながらも人は何が起こっているか身体に意識を向けます。
自分の中で作り上げた「不安」ではなく、リアルに起こっている事に意識が向きます。
実際注意を向け続ける事が出来なくても、
（人は意外とその自分が作った思考のドツボにいるのが嫌いではないので、
身体の感覚に意識を向けている事が続かないということがよくあります。）
そのヨガの時間で何度か自分の身体に意識が向けばその瞬間
あなたは「不安」のドツボから離れ、実際リアルに起こっている事に目が向きます。

自分の身体を信じて続けてみてください。

#ストレス解消 #不安 #マインドフルネス