一人で1分で安全にとれるポーズを、クリパルヨガの20のアーサナ
「う〜ん、足が床にしっかりついて身体は伸びてる感じ。」
- まず、踵を壁か柱につけるようにします。その時足の間は拳1個分くらい開けて。
- 腰を壁や柱につけるようにしてから、肩、
後頭部と順番に壁に寄りかかっていきます。そして一度自分の身体の様子を感じとっていきます。 中澤さん（モデル）「背中が浮いて、肩もついてません。」 そうなんです。平らな壁に添うように立つのは結構難しいです。浮いている所は直そうとしなくていいので、下腹に力を入れてもう少し腰を壁に押し付けるようにして。 - しっかり足の裏を意識して、地面を踏んで。腕が痛くて上がらない方は、
腕の力を出来るだけ抜いて下にさげておきます。腕が上がる方は、気持ち良い所まで腕を伸ばしてみます。 - 頭頂は身長を測ってもらう時のように、
少し意識して上を目指して。 - そこに留まって、目を閉じて、
気持ち良いたっぷりとした深呼吸を3〜5回繰り返してみます。 - 目を閉じたまま、
腕をあげていた方はゆっくり丁寧に腕を下ろして。 - 身体の横に腕が戻ってきたら、
今の自分の身体に何が起こっているのか興味をもって、 内側から観察してみます。
ターダアーサナは、
不安や心配事で足元がおろそかになることはよくあります。
足の裏でしっかり大地を踏んでいる感触や、
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プライベートヨガ＠代官山（女性限定）
一度ヨガをやってみたい、久し振りに身体を動かす、初めての方大歓迎！
動機は何でもOKです。プライベートヨガを通して、日々の疲れ・ストレス・慌ただしさをリセットしてみませんか？
＊完全予約制
開催サロン：サンウッド代官山猿楽町 （代官山蔦屋から徒歩1分）
