「2時間おきに目が覚めてしまいます。」そんな話よく聞きます。
年齢を重ねるとあるあるだし、当然更年期でもあるある。
しかし、ここに来て「コロナストレス」で
よく寝れないという話をよく聞くようになりました。

よく寝れない　→ 寝起きで疲れている。だるい。→ やる気が起きない。
その割に、つまんないことでイライラしたりもする。
あれ？これって？私の鬱病初期の時にもこういう症状がでていました。
そんな時私がやっていた事参考までにご紹介します。

①早朝、散歩する。
これは、今でもやっていて夜しっかり寝るために一番大事だと思っています。
日光を浴びる、これは鬱病やストレスを強く感じていて眠れなくなっている人には
とても大事なんです。こうする事で身体に朝は活動、夜は寝るという体内時計を思い出してもらいます。万歩計を使って朝人があまりいない時間にマスクをして歩き始めます。
日光があたる感じや外の空気、温度、鳥の声を聞きながら歩きましょう。
コンビニにもよらず、イヤホンで音楽も聞かない。ただ外の空気と日光を感じて。
5000歩位歩いたら十分だし、気に入ったらもっと歩いてみましょう。

②1ミニッツダンス‼️
これもすごいお勧め。実際は1分以上になるでしょう。
この方法は「グレイスアカデミー」というアメリカのドラマから。
すごいストレスが溜まってしまった時、主人公はノリノリの曲をかけて
ただ身体を動かす。それはもうダンスになっていなくて大丈夫だから。
音にのる。何も考えず身体を揺する。どんどん揺さぶる。
1曲でかなりきますよ。「off the Ground」とか「銀河鉄道999（ゴダイゴ）」とか
私のお気に入り。年代によって、人によってのれる曲は違うので（笑）

③PC、IPad,携帯は夜18時以降見ない‼️
これもすっごく大事な事で、それでいて出来ない人が一番多いのでは。
ここはぐっと我慢でとりあえず見ない。これが出来ると本当に良く寝れるようになります。
Amazon prime video見過ぎの私も18時以降はやめました。

④「オンラインヨガ」に参加してみる。
最終、宣伝か？ということになりそうですが、
本当に今「オンライン」になってクラスに参加しやすくなった方から
よく寝れるようになったと言われる事が多い。
私自身も提供する側ですが、クラスがある日はよく眠れます〜〜〜
参加してくださってる方、ありがとうございます😊

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