私たちが身体が不自由になっても、動かなくなっても出来るヨガ
最後まで死ぬ直前まで出来る事ーそれは「呼吸」です。
難しいポーズを練習するより、呼吸法をしっかりやる事で
心と身体のバランスが取れやすくなるし、どこでも場所を選びません。
家でも、電車内でも。
今回は、クリパルヨガでよく行う
「は〜呼吸」と「アヌローマヴィローマ（両鼻）」をご紹介します。
「は〜呼吸」− とにかく、息を吐こう！
1．椅子に足の裏がしっかり着くように座ります。
2.背骨はやさしく上へ伸ばして、身体全体の力をぬいて。
3.お腹から息を「は〜〜〜」とため息をつくようにはきます。
4.吐く息ごと、肩の力をぬいてみます。
5.これを1分間何度も繰り返して続けてみます。（１０回くらい）
＊ 息を吐く事、力をぬく事だけ注意してやってみます。
「アヌローマヴィローマ（両鼻）」
アヌローマヴィローマ 
1．椅子に足の裏がしっかり着くように座ります。
2.背骨はやさしく上へ伸ばして、身体全体の力をぬいて。
3.鼻からゆっくり吸って、満ちた所で3秒ほど息を留めて保ちます。
ここでも保ちながら身体の外側の筋肉の力はぬいていましょう。
4.ゆっくり鼻からでも口からでもよいので息をはいていきます。
5.これを1分間何度も繰り返して続けてみます。（１０回くらい）
バタバタして慌しく不安定な時、不安を強く感じる時、イライラする時、
身体が思うように動かない時、寝たままでも大丈夫、
いつでもどこでも試してみてください。きっと少し楽になるはず🎵
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