お知らせ | 50's Up Yoga & Therapy

新月の過ごし方

明日は新月です。

新月と言えば、リセットの日と言われます。

種まきに適している、新しく何かを始めるのにふさわしい日と言われます。

私がこの日にやっていること自分の体、胃腸のリセットです。

「お粥の日」です。

肉や魚は美味しいし、タンパク質を取るのに適していますが、胃腸はこれを消化するのにとてもたくさんのエネルギーと時間を使わないといけません。当然胃腸は疲れる。私はこの胃腸の疲れを取るために1年に2回ほど断食をするのですが、このコロナ禍ではおすすめできない方法です。断食というのは効果もありますが、体にかなりのストレスをかけそれでいていつもよりカロリーが取れず免疫力も一旦落ちてしまうからです。

そこでおすすめなのが「1日お粥の日」です。一食お米0.5合までにします。

できれば新月の1日3食お粥がおすすめですが、いますでにとてもストレスが溜まっている方イライラが強い方などは夕食だけでもお粥にするのもいいと思います。

お米に大根、カリフラワー、白菜の白い所など白い野菜を細かく切ったものをお米と同じくらいの量を一緒に入れて少しのお塩もしくは梅干し1個と昆布出汁で炊いてお粥にします。

電気釜にお粥を作る機能があればそれを使うと簡単です。だし汁は多めにします。

たっぷりした水分、優しい白い野菜の甘味を味わいながらゆっくり食べてみます。

ほんの少しごま油を垂らしても美味しいです。

そしておすすめの本「ととのえるスープ」。これは私が人生でしんどい時にお世話になった穂高養生園の方が書いている本です。どのスープもとても優しい美味しいもので

作っている間から自分が整っていくのを感じられます。

明日は新月です。自分の体は自分で整えることができる。

できることからやってみましょう。

#新月 #整える #リセット #なんとなく不調

2021年1月の開講スケジュール

明けましておめでとうございます⛩

今年も年明けから「コロナ」に振り回されそうな予感。

去年から始めたオンラインヨガは今年も絶賛開催いたします！

今月は「冬のヨガー下半身へのアプローチ」。

冬はヴァータが強くなり、乾燥軽いという性質のため「気」が頭に上りやすい。

落ち着きのなさ、物忘れ、怪我が多くなります。

腹からした特に脚を動かすことで土台を安定させて「気」を落ち着かせます。

営業開始：2021年1月12日

●代官山スタジオー対面レッスンはプライベートのみ

ご希望の方はご相談ください。

●軽井沢スタジオ・お寺でヨガ

コロナ感染者増加のため当面お休みいたします。

開催予定が決まりましたらお知らせいたします。

●オンラインヨガ30分クラス　1単位500円

水曜、木曜　10時〜　オンラインヨガソフト40 （ヨガ＋呼吸法）

土曜、日曜　930〜オンラインヨガソフト / 10時〜　オンラインヨガ

→ オンラインヨガソフトは運動量が少なめ。座位で。

土日のオンラインヨガは運動量多めです。

●プライベートオンラインヨガ・ヨガセラピーオンライン60分3000円

内容、お時間ご希望に合わせられます。ご相談ください。

#オンラインヨガ #セラピー #プライベートヨガ #代官山

脳を休ませよう。

脳を休ませるためには、「睡眠」もしくは「瞑想」しか方法がないと言われています。

ところが強い緊張状態が長く続いている場合、

まず寝ること自体難しくなります。2時間おきに目が覚めたり、目覚めもスッキリしない。瞑想しようと思っても、脳がギリギリ頑張っていたので急に緩めるとちょっと気絶に近い寝落ちしてしまってこれが瞑想なんだか？？という状態になってしまいます。

こういう人は「過緊張」な状態で、本当に脳がギリギリです。

私もヨガティーチャーながらこの状態にはずいぶん苦しみました。更年期はホルモンのバランスを取ろうと脳が必死に働くので特にストレスなくともこの状態に陥ります。

1番簡単なのは、「運動」をしっかりすること。はあはあするほど心拍数を上げた運動をすることで考えられなくなって脳が休まるという作戦です。(私ははあはあする運動が苦手でヨガをはじめました。。。）

運動自体が苦手な方に是非おすすめなのが「編み物」。

実は私はあやとりの紐しか編んだことありませんでしたが、今年初めて、現在2作品目の腹巻を作成中。代官山に「classe」という小さな毛糸屋さんがありそこで先生が個人レッスンをしてくれたおかげで「毛糸のパンツ」を編み上げ、今腹巻きに取り組んでいます。「編み物」自体も実は苦手。でも本当におすすめです。ただ同じ動きを繰り返す（これが苦手だった）そして意外と進まない（ここも苦手）。でも寒い日に美しい毛糸玉をみているだけで嬉しく、それが広がっていくのが楽しくてひたすら編み棒を動かします。毛糸の温かさが膝にも伝わる感じ、その全てがきっとあなたの脳も休めてくれます。おかげさまで私の「prime video」依存も治りました。

よければやってみて。お家時間がもっと楽しくなりますよ♪

#脳疲労 #更年期 #不眠 #脳を休める #編み物 #代官山

「幸先詣」（さいさきもうで）にいってみよう！

私は毎年12月1日前後に大きな神社にお参りしています。

今年は「幸先詣」ということで元旦に訪れない代わりのお参りになりました。

今年1年、本当に不安であったと私自身も強く感じていたし

皆さんもそうだったのではと想像しています。

それでもあまり人がまだいない神社で、手を合わせた時

自分が今年を乗り切ったことを感じました。

そしていつもならお願い事を山のようにお願いするのですが、

「ありがとうございます。無事ここに立つことができて。」と

自然と感謝の気持ちを伝えていました。

もちろん、細かい痛いところとかたくさんあるけど

私のこの躰はここに立つことができた、本当にありがとうございます。

大事なことはそれだけではないでしょうか？

皆さんもぜひ静かな神社でただ手を合わせてみてください。

#幸先詣 #初詣

冬季休業のお知らせ：11月25日〜1月10日

今年は誰も想像できなかった年になりました。

私もヨガアメリカ留学を決めていたのですが、もちろん今後も含めて

計画していたことができなくなりました。その代わり、「オンラインアメリカ留学」が

可能になり想定外のことをしっかり学ぶチャンスを得ることができ、

新しく充実した「ライフメンタリング」というヨガセラピーを提供することが

できるようになりました。

そして、「オンラインヨガ」を始めたことで、

日本のいろんな場所の方とヨガができたこと本当に楽しかった。感謝しかありません。

年内の営業は本日までになります。

本日のお寺でヨガお休みになります。（コロナ感染者増加のため）

サロンもオンラインもお休みをして

「自分を大切にすること」に従事し、充電して1月からまた皆さんに

いろんな形でヨガを提供していきたいと思っています。

感染者数は増えています。

どうか皆さまお体大事に。またお会いしましょう〜〜〜♪

「かかりつけ医」のススメ。

毎日感染者が過去最高というニュースが流れる日々が始まりました。不安だ😩

第二波の時に私は37度くらいの熱が出たり下がったりする日々を送っていました。

確実にこれはコロナでは？と疑ってでもどうしたら分からなくて

不安がいっそう高まっていた時、「予約制である」「オンライン診療をやっている」という内科の先生を探して訪ねてみました。その時が初診でしたが、穏やかな先生や看護師さんたちの対応で本当に安心しました。

私の場合は、コロナではなく更年期による自律神経の失調だったのですが

とにかく行ってよかった、と思いました。一人で不安を抱えているのであれば

この診療所の様に予約制のため待合で待つ時間がない、しかも何かあったら「オンライン診療」も可能な診療所で自分の基礎情報が保存されているとより安心です。

私は今年この病院でインフルエンザの注射も無事受けることができました。

50代からの私たちの安心のためには信頼できる「かかりつけ医」は必要です！

特に体が動けなくて通えなくても「オンライン診療」ができる先生は本当にありがたい。これは介護の際にも言えます。親の病院に付き添いで行くことは年齢を重ねると多くなります。しかもほとんど治る病気のためではなく、高血圧、関節や筋肉の痛み、糖尿などの持病のために通うことになっています。これはかなりの重労働。

ここで親のために「オンライン診療」してもらえる「かかりつけ医」を作ることで

介護している私たち自身も本当に楽になりますよ〜〜〜。

このコロナの状況をきっかけにもっと自分自身が安心に暮らせるように

試してみてください。

#かかりつけ医 #オンライン診療

11月の開講スケジュール

寒くなってきましたね。乾燥も進んできました。

筋肉や関節はますます硬く、もともと痛みを感じていたところは

その痛みを強く感じることもあるかもしれません。

痛さを確かめるような動きではなく、その部分を溶かし滑らかさをますように

優しい動きを一緒に続けてみませんか？

●お寺でヨガ

11月24日火曜　休講になりました！

●代官山サロン

プライベート、オープンクラス開催しております。

ご希望の方はお問い合わせください。

●オンラインヨガ

水曜、土曜、日曜　10時〜

木曜15時〜

火曜はお休みです。

●11月25日〜12月末までお休みいたします。

今年の営業は11月25日までになります。

現在平日はオンラインソフト40 ヨガ30分と呼吸法10分で行っています。

土曜日曜は、オンラインヨガ30運動量が少し多目です。

運動不足や、ダイエットを考えてる方土日の30分でがっつり動けます！

完全予約制です。

ご質問などありましたらご遠慮なく「お問い合わせ」へ。

#プライベートヨガ #お寺でヨガ #関節痛 #代官山ヨガ

床暖、始めました。

先日から代官山サロン「床暖」入れてます〜

来てくださった方々から、「窓が開いていても寒くない。」

「足元はほかほかして、頭の辺りは涼しい感じで気持ちいい。」

とご好評頂いてます‼️

シャバーサナも本当にリラックスできて

床に溶けていく自分を感じられるかも。

代官山サロンの旬を味わいに来ませんか？

#ホットヨガ #リラックス #シャバーサナ #床暖

朝イチ、オンライン「朝の呼吸」スタート‼️

10月6日火曜8：15〜「朝の呼吸」オンラインで始まります！

このクラスでは、朝すっきりしたスタートを切るために、

「エンボディムーヴメント」（呼吸を意識しながら体を動かす）を中心に

その日の自分の身体を確認し、

今ここにいる自分に集中していくマインドフルな30分になります。

最後には伝統的なヨガの呼吸、瞑想を行い、

頭をすっきりさせてその日の活動につなげていきます。

脳が疲れた感じ、慢性的に疲れが取れない感じ、集中力に欠ける、

更年期障害そんな悩みを抱えてる方にもお勧めです。

開催日：毎週火曜8：15〜　30分間

参加費：500円

申し込みは「スケジュール」から。

＃朝イチ #呼吸 #マインドフルネス #瞑想 #脳疲労 #疲労感 #集中力に欠ける #更年期障害

10月開講スケジュール

朝晩ひやっとする冷たい空気を感じるようになりました。

空気も乾いてきます。季節は変わろうとしています。

冷えを感じたところで、身体は硬く強張り、関節に痛みを感じることも

あるでしょう。関節を溶かすように動かしながら滑らかさを取り戻し

熱を生む足の筋肉を動かしていく、秋はそんなヨガをやっていきます。