暑熱順応が大事です。

暑くなってきました。湿度も高くて明日には梅雨入りかも。
マスクをつけて外を歩くと結構苦しく感じるようになりました。
日本の梅雨、そして猛暑がやってこようとしています。
今やっておくと良いことがあります。『暑熱順応』です。

暑さに慣れていなくて、まだ汗腺もよく働かず身体を冷やすことができずに
熱がこもってぐったりしないように、汗をかく練習をしておくと
体内に暑さが篭らずほどよく体温調整ができるようになります。

簡単にできる方法をご紹介します！

①室温以上の温かさの水分をしっかりとる。
これは汗をかくための準備でもあり熱中症を避ける基本的な大事なことです。
冷た過ぎるものは、胃腸の働きを弱めるのでぬるめ以上をお勧め。
私のお勧めは「梅醤番茶」です。

②シャワーでなく、お風呂に入る。
お風呂は、長時間入らなくても汗をかきます。ぜひ湯船に浸かってみて下さい。

③軽めの運動をする　→ 「オンラインヨガ30」いいよ！。
じんわり汗をかくような運動を30分程度やる。
おすすめは「オンラインヨガ」。
これから梅雨の時期に入り自粛中にようやく定着した毎日のお散歩や
ランニングもやりにくくなってきます。
手軽に始められて十分全身を動かし、汗ばみます。
暑熱順応にはぴったりです！お試しください。

#暑熱順化 #暑熱順応 #熱中症 #体温調節 #オンラインヨガ #梅雨の運動

6月の開講スケジュール（代官山サロン再開♪）

東京都は、休業緩和を第二段階へと進めました。
「コロナとの共存」が始まりました。
まだまだ不安は山積みで暑くてもマスクは手放せません。
そんな状況を踏まえて「代官山サロン」は、最善の衛生状態を保ち
お互いの安全のため、ある程度距離を保ち「3密」を避けられる
「プライベートレッスン」から再開することといたしました。

● お寺でヨガ
現時点では、9月より再開の予定。

● オンラインヨガ
現状のスケジュールを引き続き継続いたします。
ただし代官山サロンにて「プライベートレッスン」「フェニックスライジングヨガセラピー」
のご予約が先に入っている場合は止むを得ず、時間の変更や中止の場合もあります。
ご了承ください。

火曜、水曜、土曜、日曜　945〜プラーナヤマ15分＋1000〜オンラインヨガ30分
木曜　1445〜プラーナヤマ15分＋1500〜オンラインヨガ30分

参加費：プラーナヤマ（呼吸法）15分200円＋オンラインヨガ30分500円

● 代官山サロン
「プライベートレッスン」「フェニックスライジングヨガセラピー」の
ご予約受付始めました。
日時の候補を2、3あげて「お問い合わせ」より相談ください。

●軽井沢サロン
6月開講未定。決定次第またお知らせいたします。

＊国や都の方針により状況が変わりましたらその都度50supも対応を変える必要があるかもしれません。安全・安心を第一に考えて、対応が変わる場合ご理解いただきますようお願いいたします。

ご質問は「お問い合わせ」から。

#プライベートヨガ #オンラインヨガ #代官山 #オンラインレッスン

集中力が低下している、と感じる事。

頭がぼんやりして、すっきりしない。やる気が出ない。
本を読むのが大好きだったのに、読みきれない。
一度読んだ本を忘れてまた借りた（私）冷蔵庫を開けてみて何を取り出そうとしていたか
思い出せなくて呆然とする。じっと座って何かをし続けられない。
やたらとチャンネルを変えたり、動画を早回しで見る。
これは、集中力が低下している例です。加齢と共にこれも強くなっていきます。
加齢のみならず、最近では多量の情報量を処理している脳に疲労が溜まっている
若い方々にもこの集中力の低下はよく見られるようです。
通常の集中力の低下であればある程度はリカバーできる方法がヨガにはあります。

「プラーナヤマ」呼吸法です。

シンプルなテクニックで、子供からヨガの上級者までが簡単に行うことができます。
熟練したティーチャーによるガイドと繰り返し実践しようという気持ちがあれば
その効用は、あらゆる場所で科学的に証明されています。
このトレーニングを続けることで、
不安や鬱的な状態、不眠　→ 交感神経優位、脳が興奮状態でスイッチの切り替えができない。
こんな状態の自分のスイッチオフ（副交感神経）ができて自律神経が整います。

現在オンラインヨガでは、通常クラスの15分前から「プラーナヤマ」を受けられます。
5月は3種類の「プラーナヤマ」のテクニックを練習しています。
通常クラス30分500円＋「プラーナヤマ」15分200円　で参加できます。
「プラーナヤマ」から参加したい方は、「プラーナヤマ」追加と
申し込みください。

＊オンラインヨガお申込みは、ページ上部の「クラスについて」から
　お申込みください。

#集中力低下 #脳疲労 #不眠 #呼吸法 #オンラインヨガ #自律神経失調症

「歯を食いしばっている」という事＝過緊張

私は長年この問題に悩み続けてきました。
顎関節症であり、奥歯は残念ながら自分の食いしばりによって
割れてしまい自分の歯ではありません。そのセラミックの歯も割れました。
歯医者さんに相談したり、色んな手段をうちました。
どれも私の食いしばりを緩めることは出来ませんでした。
「これは歯の問題ではなく、精神状態の問題ですよ。」と
長年みてくれている歯医者さんには言われました。

弱い自分を守るため、常に警戒し緊張し続けていて
警戒を解く事なく生きてきてしまいました。
外からの攻撃から自分を守るために警戒し続けていたのに
その必要以上の警戒によって結局自分の大事な身体、
歯を損なうことになってしまったのです。

これを緩める、呼吸の力で自分を解放できる簡単な方法が
私の伝えているクリパルヨガにはあります。よかったぁ〜、緩められて♪

現在「オンラインヨガ」では初夏のヨガー緊張を手放す呼吸
を行っています。
少しだけ時間をとってこの「緊張を手放す呼吸」を丁寧に行っていきます。

まず自分が異常に緊張状態である事に気付いて驚く→ 全く緩まなくてがっかり😞
繰り返すとどんどん自分の感度が高まって、ほんの少しだけ変化した事に気づく
→ あれ？ちょっと緩んだかも。ここまできたらもう大丈夫👌
方法は簡単なので、何度か繰り返し練習すればどんどん顎が緩みはじめます。
自分が自然にこの呼吸法が出来るようになれば
いつでもどこでも自分を緩めることができます！

「オンラインヨガ」でこの「緊張を手放す呼吸」一緒に練習してみましょう。

＊オンラインヨガお申込みは、ページ上部の「クラスについて」から
　お申込みください。

#オンラインヨガ #歯のくいしばり #緊張を手放す #呼吸法 #過緊張

「ストレスが溜まっている。」という事

自粛が続いて「ストレスが溜まっています。」という方が増えてきました。
自営業の方々は本当に大変で（私も）それを金銭的にサポートしてもらう為の
書類を揃えるのもとっても大変だったり、子供や旦那家族全員が居ることになり
自分の気持ちが緩まる場所がない等々。
「ストレス」って何？私の身体に溜まっているのは本当に「ストレス」なの？
「ストレス」とは、自分の周りにある外的な刺激の事です。
ちなみに実は「ストレス」事態は悪いものだけでなく、
自分にとっての刺激、新しい恋人や結婚、新居もそれにあたります。
今のコロナ騒ぎやそれに伴い自分のパーソナルスペースが家で保てないという事は
確かに「ストレス」ですが、
自分の中に溜まっている物は、「ストレス」を受けて
自分自身が頭の中に作っていった「不安」「恐れ」ではないでしょうか？

自分自身を自分が産んだ「不安」から数秒でも切り離す事が出来きて
それに慣れてくると、「不安」の呪縛から離れるやり方を知っているから
大丈夫だと自分を安心へ導く事が出来ます。

私が今までやってきた方法のいくつかをご紹介。

●何が「不安」なのか、自分が何を「恐れ」ているのか書く。
とにかく丁寧に書いてみると自分自身がよく理解できます。
仕事を失うのが不安　→ お金が無くなる事が怖い？役立たずな感じ？
出来るだけ具体的に書いて行くほど、次に自分がどうしたら「不安」から離れられるか
具体的な方法にたどりつけます。
丁寧に細かく具体的に書いてみましょう。大事なのは自分が具体的に出来る事まで
書いていく事です。誰かに何かをやってもらうではなくて。

●マインドフルに行動してみる。
日常の行動の中で一つの行動を決めてそれをしている時、
今ここにある自分の身体の感覚に注意を向けて集中します。
たとえば「お茶をのむ」お茶の色を見る→手でカップに触れて温度を感じる→香りを嗅ぐ
→一口くちに含む、どんな感じ？→ 飲み込むとどんな感じか？
普段なら流してしまうその行動の一瞬に注意を向ける事が出来るようになると、
その時間は自分で作ってしまった「不安」「恐れ」のドツボから離れています。
頭も解放〜〜

●ヨガをやる。
これは上記のマインドフルの行動の一環です。
私はしつこく「身体に何が起こっているか注意を向けて」と言っています。
「はぁ？」と思いながらも人は何が起こっているか身体に意識を向けます。
自分の中で作り上げた「不安」ではなく、リアルに起こっている事に意識が向きます。
実際注意を向け続ける事が出来なくても、
（人は意外とその自分が作った思考のドツボにいるのが嫌いではないので、
身体の感覚に意識を向けている事が続かないということがよくあります。）
そのヨガの時間で何度か自分の身体に意識が向けばその瞬間
あなたは「不安」のドツボから離れ、実際リアルに起こっている事に目が向きます。

自分の身体を信じて続けてみてください。

#ストレス解消 #不安 #マインドフルネス

Zoomセキュリティ強化しています。

Zoomのセキュリティが強化されています。
それに伴い、「オンラインヨガ」の参加申込みに
少しお手数がかかるようになりました。
安全にクラスを行う手順になりますので
ご協力お願いいたします。

クラスの申し込み方
Wifiが整った環境が必要です。携帯や画面の見やすいipadやPCに
「Zoom」をインストールしてください。

①まず、「お問い合わせ」（HP右上ボタン）から申し込む。
　　　　　　　↓
②50upから申込確認メールが届く。これが届かなかったら申込に不備があったかも。
　もう一度①へ。
　　　　　　　↓
③[square]から500円の請求書がメールで届く。
　その画面上でクレジットカードを使い支払います。（visa,master,Amex)
　　　　　　　↓
④支払いが確認出来てから「zoom」への招待のメールが届きます。
　このミーティングに事前登録するというURLをクリック。
　ご自身で登録します。
　その後もう一度メールがきます。
　ミーティングID,ミーティングパスワードが書かれています。

お支払いが完了したのに、招待が来なかったら直ぐにご連絡ください。

⑤当日はzoomの「ミーティングに参加」で、③を入力して参加します！！

ぜひお試しください〜〜

＃オンラインヨガ #コロナ疲れ #自宅でヨガ

不眠の悩み、再び。

「2時間おきに目が覚めてしまいます。」そんな話よく聞きます。
年齢を重ねるとあるあるだし、当然更年期でもあるある。
しかし、ここに来て「コロナストレス」で
よく寝れないという話をよく聞くようになりました。

よく寝れない　→ 寝起きで疲れている。だるい。→ やる気が起きない。
その割に、つまんないことでイライラしたりもする。
あれ？これって？私の鬱病初期の時にもこういう症状がでていました。
そんな時私がやっていた事参考までにご紹介します。

①早朝、散歩する。
これは、今でもやっていて夜しっかり寝るために一番大事だと思っています。
日光を浴びる、これは鬱病やストレスを強く感じていて眠れなくなっている人には
とても大事なんです。こうする事で身体に朝は活動、夜は寝るという体内時計を思い出してもらいます。万歩計を使って朝人があまりいない時間にマスクをして歩き始めます。
日光があたる感じや外の空気、温度、鳥の声を聞きながら歩きましょう。
コンビニにもよらず、イヤホンで音楽も聞かない。ただ外の空気と日光を感じて。
5000歩位歩いたら十分だし、気に入ったらもっと歩いてみましょう。

②1ミニッツダンス‼️
これもすごいお勧め。実際は1分以上になるでしょう。
この方法は「グレイスアカデミー」というアメリカのドラマから。
すごいストレスが溜まってしまった時、主人公はノリノリの曲をかけて
ただ身体を動かす。それはもうダンスになっていなくて大丈夫だから。
音にのる。何も考えず身体を揺する。どんどん揺さぶる。
1曲でかなりきますよ。「off the Ground」とか「銀河鉄道999（ゴダイゴ）」とか
私のお気に入り。年代によって、人によってのれる曲は違うので（笑）

③PC、IPad,携帯は夜18時以降見ない‼️
これもすっごく大事な事で、それでいて出来ない人が一番多いのでは。
ここはぐっと我慢でとりあえず見ない。これが出来ると本当に良く寝れるようになります。
Amazon prime video見過ぎの私も18時以降はやめました。

④「オンラインヨガ」に参加してみる。
最終、宣伝か？ということになりそうですが、
本当に今「オンライン」になってクラスに参加しやすくなった方から
よく寝れるようになったと言われる事が多い。
私自身も提供する側ですが、クラスがある日はよく眠れます〜〜〜
参加してくださってる方、ありがとうございます😊

#不眠 #眠りが浅い #コロナ疲れ #オンラインヨガ

オンラインヨガ：１レッスン500円好評‼️

「短い時間の中にヨガが凝縮されて充実です。」
体験された方からご好評頂いています。
スタジオでのヨガに慣れている方、最初戸惑うかもしれませんが
2回目からは逆にヨガが身近に感じられると思います。

開催日：火曜・水曜・土曜・日曜　10時〜
　　　　木曜　15時〜
参加費：１レッスン　30分　500円

完全予約制、先払い
予約期限：クラス前日　午前9:00
キャンセル：当日キャンセル全額負担、前日午前9時まで変更無料1回可能。

クラスの申し込み方
Wifiが整った環境が必要です。携帯や画面の見やすいipadやPCに
「Zoom」をインストールしてください。

①まず、「お問い合わせ」（HP右上ボタン）から申し込む。
　　　　　　　↓
②50upから申込確認メールが届く。これが届かなかったら申込に不備があったかも。
　もう一度①へ。
　　　　　　　↓
③[square]から500円の請求書がメールで届く。
　その画面上でクレジットカードを使い支払います。（visa,master,Amex)
　　　　　　　↓
④支払いが確認出来てから「zoom」への招待のメールが届きます。
　ミーティングID,ミーティングパスワードが書かれています。
お支払いが完了したのに、招待が来なかったら直ぐにご連絡ください。

⑤当日はzoomの「ミーティングに参加」で、③を入力して参加します！！

ぜひお試しください〜〜

＃オンラインヨガ #コロナ疲れ #自宅でヨガ

4月のWEB無料レッスン予定

最初は戸惑うけど、2回目からは心配ないです。

普段と違う環境に置かれた私たち。そんな中でこの新しい方法で

少しでも心や身体が整うように一緒にチャレンジしてみませんか？

体験者の方から

「予想外に、良いです！」

「最初はセッティングに不安でした。やってみたら全然平気。」

「何か短時間なのに、スッキリ。」「続けられて安心しました。」

開催日時：4月7日・8日　10:00〜　　9日15:00〜

　　　　　　11日・12日10:00〜

　 14日・15日10:00〜　　16日15:00〜

　　　　　　

　*4/15（水）現在の開催予定です。　　　　　

WEBクラス参加方法（WiFiが繋がる環境が必要です。）

①まず「zoom」を携帯もしくはパソコンにインストールします。

② 50supにメールもしくは、問い合わせから参加の申し込みをする。

③メールで50supからの返信を受け取る。

　ミーティングID、ミーティングパスワードが送られてきます。

　これはセキュリティを強めるため毎回変わるので

お手数ですが、その都度参加申込みをしてください。

④当日は、5分前には「zoom」に入り「ミーティングに参加」

③で受け取ったID、パスワードを入力して参加する。

無料WEBトライアルレッスン始まりました！

「WEBトライアルレッスン」がはじまりました！
「ZOOM」というアプリを使います。
自分のPCやIPad,携帯から私のレッスンのライブに繋がれます！

開催日：7日火曜・8日水曜10:00〜
　　　　　9日木曜15:00〜
　　　　　11日土曜・12日日曜10:00〜
20〜30分のショートクラスです。

参加費：無料
完全予約制：お問い合わせフォームからのご予約お願いします！

●「webトライアルレッスン」の受け方

①まず、「zoom」をインストール。（wifiが使える環境が必要です。）
自分のPCや携帯で「zoom」無料版をいれてみてください。
検索するとすぐ出てくると思います。

②このHP上の「お問い合わせフォーム」から申し込む。
日付、時間の指定を忘れずに。

③こちらから当日のミーティングIDとMTGパスワードをご連絡。

④参加できます！！当日は「ミーティングに参加」というところを押して。
　ミーティングIDとパスワードを入れたらもうサロンに到着です。

とにかく、やってみましょう！
上手く行かない、ゴタついても大丈夫。
「zoom」がインストールできた時点でほぼ出来てます♪
無料なので試してみましょう。
一人で動画をみて動いているのとは違う感じです。新しい〜〜

参加者の声「かなりの満足感です。予想外。一人で動画みてやるのとは全然違う。」

＃無料ヨガ #無料webレッスン #コロナ疲れ #ストレス解消