皆さんにとって今年はどんな一年でしたか？
2021年12月25日土曜が年内最終クラスです。
2022年1月4日から営業を開始いたします。
私は今年人生における大きな3つの課題に向き合うことになりました。
これに向き合うにあたり
ヨガを自分自身のために取り続けることが本当に助けになりました。
どんな辛い局面でも自分に向き合うこと,
心も身体もその辛さの中にいても自分を整える術は知っている、
今まで長年学んだこと全てが自分の血、肉になっていると確信した1年でした。
今年もいろんな所で、オンラインであったり対面であったり
皆さんとヨガができたこと心から感謝します。
また来年もヨガをする喜びを分かち合えたらいいなと思っています。
12月はあっという間、焦っている間にもう半分終わってしまいました。
12月といえば大掃除。なかなかやる気にならないものです。
「私はやりません！」と逆に宣言する人もいます。
「大掃除」というと面倒臭いことだけど、
1つのきっかけでありチャンスと捉えることができるのではないでしょうか？
何とかやり始めるために、私の中の小さなルールがあるので
ご紹介します♪
●1回30分だけ片付ける。
タイマーをかけてやります。そして30分終わったら後片付けをして終わり。
一気にいろんな所に手を出さず、小さな場所をちょこちょこ片付けます。
●お気に入りのお掃除グッズを使う。
ちょっと前までは、フローリングワイパーってなんて素晴らしい！って思ってました。
今は、「クイックルハンディ」そしてできれば黒いモフモフをつける！
これ本当によくって、天井のランプシェード、ごちゃごちゃのコード類の溜まり場
本棚、部屋の隅っことかサラッと撫でるだけで埃がしっかりとれます。
黒が良いのはとれた埃がよく見えてやった感満載。満足しますよ。
●31日までに完璧にピカピカにならなくてもいいんだ、と思う。
何もシミひとつない、とかを目指さなくて良いんです。
自分が片付けお掃除、ちょっとでもやったよと思えたら良いと思う。
ゴミ袋が1つできたら嬉しいです。自分の家の中にいらないものが溜まっていてそれを捨てられた、その分ちょっと余裕ができたこと嬉しいなと思えたらそれで十分。
＃大掃除 #片付け
さあ、師走です。走る走る、気持ちが走ります。
「乾燥」「軽さ」という質がより強くなってきます。
コロナも若干落ち着いているので人が集まるところに出かけたくなったり
実際そういう行事も増えてきます。
そんな時は繰り返しますが怪我・忘れ物が増えるので気をつけて。
ヨガでできること、先月から始めている「地に足をつける」こと
もう少し大きな太ももの筋肉を使って熱を上げることも増やします。
心のざわつきが集まると言われる「腎臓」（背中側の腰の上あたり）の血流に
フォーカス、これはすごく評判が良い。
私自身もやっていてすごく身体の流れが良くなる感じで腰の詰まりも整う感じです。
全てのクラスは予約制です。必ず「スケジュール」からご予約ください。
●今月のスペシャルオンラインクラス「初めての瞑想と呼吸法」
これから年末にかけてとにかく心や頭がざわつきます。頭の疲れをとるには瞑想が効果的であることは今では科学的にも証明されています。穏やかに呼吸することで体や脳に酸素が満ちて心と頭のリフレッシュになります。
一人で目をつぶっても何だかぴんとこない時は、ぜひ参加してみてください。
日曜：15:00〜15:30 オンラインクラス 参加費4回 2800円
●「お寺でヨガ」
12月7日/1月18日（火曜）14：00〜15：00
場所：地下鉄弘明寺駅徒歩5分 善然寺
参加費：1500円
●代官山サロンー対面レッスンはプライベートのみ
ご希望の方はご相談ください。「お問合せ」から。
注：info@〜のアドレスから返信がきます。お返事来ないと思った方は
メール内の「迷惑メール」チェックしてください。
●オンラインヨガ
今月のテーマは引き続き「地に足をつける」：太ももの筋肉を使って熱をあげ、
それに背面の意識を高める動きを入れていきます。
在宅で背中がバリバリの方ぜひご参加ください。
申し込み：「スケジュール」から申し込んでください。
細かいスケジュール/時間の変更もここにあるカレンダーで確認ください。
水曜1030〜座ったまま「地に足をつける」40
木曜1030〜座ったまま「地に足をつける」40
土曜、日曜 930〜座ったまま「地に足をつける」1000〜 オンラインヨガ30
＊平日クラスは40分 初心者でも簡単に参加できます。
座位で優しい動きを繰り返して固まっている自分を緩める時間です。
＊土日のオンラインヨガ30 は、運動量が多め。運動不足やダイエットしたい方へ。
●プライベートオンラインヨガ・オンラインヨガセラピー60分3000円
内容、お時間ご希望に合わせられます。一度ご相談ください。（ご相談無料）
#瞑想 #呼吸法 #脳疲労 #オンラインヨガ #プライベートヨガ #地に足をつける #ヨガセラピー #腎臓 #お寺でヨガ
朝晩冷やっとする気温になりましたね。季節が冬へ向かってます。
「乾燥」「軽さ」という質が強くなり、気持ちがざわざわしてきたり
頭にたくさんやることが浮かんで気持ちだけ焦ることが多くなる季節です。
そんな時は怪我・忘れ物が増えるので気をつけて。
この時期には、先月から始めている「地に足をつける」ことと、
心のざわつきが集まると言われる「腎臓」（背中側の腰の上あたり）の血流に
フォーカスしたヨガでサポートしていきますよ♪
全てのクラスは予約制です。必ず「スケジュール」からご予約ください。
●今月のスペシャルオンラインクラス「初めての瞑想と呼吸法」
これから年末にかけてとにかく心や頭がざわつきます。頭の疲れをとるには瞑想が効果的であることは今では科学的にも証明されています。穏やかに呼吸することで体や脳に酸素が満ちて心と頭のリフレッシュになります。
一人で目をつぶっても何だかぴんとこない時は、ぜひ参加してみてください。
日曜：15:00〜15:30 オンラインクラス 参加費4回 2800円
●「お寺でヨガ」
11月9日/30日（火曜）14：00〜15：00
場所：地下鉄弘明寺駅徒歩5分 善然寺
参加費：1500円
●代官山サロンー対面レッスンはプライベートのみ
ご希望の方はご相談ください。「お問合せ」から。
注：info@〜のアドレスから返信がきます。お返事来ないと思った方は
メール内の「迷惑メール」チェックしてください。
●オンラインヨガ
今月のテーマは「地に足をつける」：下半身メインですが、今月はそれに背面の意識を高める動きを入れていきます。足をしっかり使うことで自分の土台が安定していくことが感じられると安心につながりますよ！
申し込み：「スケジュール」から申し込んでください。細かいスケジュール/
時間の変更もここにあるカレンダーで確認ください。
水曜1030〜座ったまま「地に足をつける」40
木曜1030〜座ったまま「地に足をつける」40
土曜、日曜 930〜座ったまま「地に足をつける」1000〜 オンラインヨガ30
＊平日クラスは40分 初心者でも簡単に参加できます。
座位で優しい動きを繰り返して固まっている自分を緩める時間です。
＊土日のオンラインヨガ30 は、運動量が多め。運動不足やダイエットしたい方へ。
●プライベートオンラインヨガ・オンラインヨガセラピー60分3000円
内容、お時間ご希望に合わせられます。一度ご相談ください。（ご相談無料）
#瞑想 #呼吸法 #脳疲労 #オンラインヨガ #プライベートヨガ #地に足をつける #ヨガセラピー #腎臓
お待たせいたしました♪
久しぶりに「お寺でヨガ」開催が決定いたしました。
ゆっくりと身体をほぐしたい方、ちょっと運動不足が気になっている方
一人だとなかなか難しいですが一緒だと動かしやすいかもしれません。
季節の変わり目の心と身体の不調を整えるクラスです。
開催日：10月26日火曜 1400〜1500
場所：善然寺（地下鉄弘明寺駅から徒歩5分）
ご予約が必要です。「スケジュール」もしくは「お問い合わせ」から
お申し込みお願いします。
#お寺でヨガ #50代 #60代 #ヨガ始めたい #横浜
ついに「緊急事態宣言」から解放されました。東京でも軒並み感染者の数が減り
レジャーへ出かけたり、人と会う約束をし始めたり日常が戻りつつあるような。
それは嬉しい変化であり喜ばしいにもかかわらず、
また「変化」に適応していかなければならない自分がいます。
季節の変わり目でもあり「変化」に身体と心がすぐに順応できない、そう感じる人も多いのではないでしょうか。
そんな時大事なことは「地に足をつける」。
安定した土台を自分の中に感じることで落ち着いてこの「変化」を受け入れていく、
今月はそこをサポートするヨガのクラスです。
●代官山サロンー対面レッスンはプライベートのみ
ご希望の方はご相談ください。「お問合せ」から。
●オンラインヨガ
今月のテーマは「地に足をつける」：下半身、股関節の動きが滑らかになるような
フローになります。足をしっかり使うことで自分の土台が安定していくことが感じられると安心につながりますよ！
申し込み：「スケジュール」から申し込んでください。
水曜1030〜座ったまま「地に足をつける」40
木曜1030〜座ったまま「地に足をつける」40
土曜、日曜 930〜座ったまま「地に足をつける」1000〜 オンラインヨガ30
＊平日クラスは40分 初心者でも簡単に参加できます。
座位で優しい動きを繰り返して固まっている自分を緩める時間です。
＊土日のオンラインヨガ30 は、運動量が多め。運動不足やダイエットしたい方へ。
●プライベートオンラインヨガ・オンラインヨガセラピー60分3000円
内容、お時間ご希望に合わせられます。一度ご相談ください。（ご相談無料）
#オンラインヨガ #プライベートヨガ #地に足をつける #ヨガセラピー #股関節
（頑張ってトイレまで行こうとして力尽きて休む。冷えてしまうので蒸しタオルで保温。頭も枕で支えています。）
それは突然やってきました。
シルバーウィークの最後の祝日の朝、我が家の老猫18歳がてんかんの発作を起こしました。
ちょうどあと15分ほどでオンラインヨガが始まるので準備をしていた所でした。
あまりに衝撃的な様子に私自身パニックになりましたがとにかく仕事をキャンセルすることを参加希望の方にお伝えするのが精一杯。獣医師に電話して指導を受け在宅でのターミナルケアが始まりました。
猫の18歳は人でいう90歳にあたるのでいつその時が来てもおかしくないのは頭では分かっていましたが、いざ目の当たりにして自分の日常のやり方を変えざるを得なくなると本当に動揺します。
母の時もそうだったな、とふと思い出しました。それが来るのは分かっていたけれど突然母の生活、食事、衛生、飼っている動物の世話など全てが降りかかってきて身動きが取れず最初の１ヶ月はただ辛い時期でした。少しづつ任せられる人を探したり契約を済ませ手配を済ませてそれが回り出すまで３ヶ月ほどかかったと思います。
愛猫の発作から10日。まだ私の生活と仕事、愛猫の介護のやりくりが整っていませんが、私の身体と心をケアするやり方は身体に染みています。何も考えないヨガをする時間は歯を磨くことと同じなので繰り返しできています。そしてそれが私に自信を与えています。
今月のスケジュールまだ出せていませんが、近日出しますね。誰かと一緒に身体を動かすことは本当に心がしんどい時にも大きなサポートになります。自分のペースで参加してみてください。
#老猫介護 #介護の始まり #介護者
まだまだ残暑は厳しいですが、そこここに秋の空気感を感じ取れます。
この夏の終わりから秋の初めに伝統的なヨガでは
「内臓を整える」ことに注目していきます。
酷暑の間、冷たいもので乗り切ったり
暑さのストレスで揚げ物を多く食べていたり
弱っている胃腸に知らぬ間にかなりの負荷をかけています。
ヨガのアーサナで「ねじる」ことを多くしたり、
また今月はスペシャルクラスを行い直接的なアプローチもやっていきます。
●連休のオンラインヨガWS「楽断食」/9月18日・19日・20日
この3日間は「楽断食」をやりながらヨガのクラスに参加してみませんか？
「楽断食」： 3日間の 2日間を選びその間一緒にインド伝統的な減食をして
胃腸を整えてヨガのクラスに参加します。
参加費：材料費+2日間ヨガレッスン代込み 5000円
お申し込み：「スケジュール」からお申し込みください。
締め切り：9月10日（材料の発送などがありますので〆切すぎますとお受けできません。）
930〜 座ったまま30分 内臓を刺激する「ねじり」を入れていきます。
1000〜 オンライン30
ダイナミックに動いて体全体の流れをよくしていく動きをします。
普段参加できない方もぜひ一度自分に合ったクラスに参加してみてください。
もちろん2つ続けてやるといっそう身体の隅々までエネルギーが通いますよ〜〜
＊「楽断食」参加されなくてもこの3連休中
通常の座ったまま30とオンラインヨガ30 はご参加いただけます。
●代官山サロンー対面レッスンはプライベートのみ
ご希望の方はご相談ください。「お問合せ」から。
●オンラインヨガ
注：9月5日日曜9時〜スペシャルクラス「腸を整える」75分を開催しています。
参加費：3000円 締め切り：9月 2日→「お問合せ」からお申し込みください。
そのため通常クラスの時間が変更されます。
1030〜座ったまま「内臓を整える」
1100〜オンラインヨガ30
水曜10：00〜座ったまま「内臓を整える」40
木曜1030〜座ったまま「内臓を整える」40
土曜、日曜 930〜座ったまま「内臓を整える」1000〜 オンラインヨガ30
＊平日クラスは40分 初心者でも簡単に参加できます。
座位で優しい動きを繰り返して固まっている自分を緩める時間です。
今月のテーマは「内臓を整える」自律神経が暑さで弱ってしまい、胃腸の動きも悪くなってしまいがちです。「ねじる」動きを入れて少し体の外からマッサージしていきます。
＊土日のオンラインヨガ30 は、運動量が多め。運動不足やダイエットしたい方へ。
●プライベートオンラインヨガ・オンラインヨガセラピー60分3000円
内容、お時間ご希望に合わせられます。一度ご相談ください。（ご相談無料）
#オンラインヨガ #断食 #内臓を整える #代官山
今日も東京では5000人以上の方がコロナの陽性者という報道がなされ
じわじわとその周りの地域にも影響が出てきていて、
この流れをどう変えることができるのか？とても不安ですね。
「私には何ができるのか？」ワクチン 2回目打ってきました！
1回目もかなり不安でしたが、 2回目は副反応必定という噂で
体温計、アイスノン、スポーツドリンク、アイスクリームを準備して臨みました。
1回目と同じように実際にワクチン接種自体は、クリニックも慣れているし
先生も慣れているしあっという間でした。とにかく水分を取ることに注意しながら
ひたすらスポーツドリンクを飲み続けました。
今回1回目と大きく違うことが起こり始めたのは接種後6時間後から。
前回は打った方の腕が筋肉痛な感じでしたが、今回は怪我をして熱を持っている感じ。
何もしなくてもかなり痛い。
そして12時間後から発熱しました。37.6°。私の場合はなんだか体内に熱を含んだような暑さでだるくてスッキリしない発熱が続きました。このあたりでは熱のせいかお腹は空いているけどご飯は取る気がなくゼリー、そしてサンペリグリノをごくごく飲んでました。
接種後36時間経つと、あれ？と思うくらい何もなく
割とスッキリして前日とは全く違うからだの様子で、激しい運動をしようとは思わな行けと多分できる、でもその日はヨガのセルフプラクテスをして
十分堪能できました。
ワクチンを打つことで重症化はかなり避けられるというのが証明されています。
50代は若そうでも実は身体は若くはない。
自分の命をどう守るか、私はできることをやってみました。
＃ワクチン副反応 #ワクチン2回目
毎日ニュースをみていると感染者の数は止まるところを知らず
それでいてオリンピックで皆頑張っていますよ
メダルとっていてすごいね〜〜という報道が交互に流れて
気持ちがついていかない。。。。混乱するばかりです。
こんな時は、ゴリッと自分を保ちこの自分身体の様子に注意を向け
身近な自分の身体をいかに快適にしてあげるかに集中してみます。
そのためにヨガは本当に助けになります。
オンラインヨガ、ぜひ参加してみてください。
●連休のオンラインヨガ/8月7日・8日・9日
この3日間は「呼吸を通す」というテーマでやっていきます。
930〜 座ったまま30分 体側を開いて胸を開くポーズで呼吸を楽に。
1000〜 オンライン30
ダイナミックに動いて身体の強張りをとり呼吸が体全体に流れるための動きをします。
普段参加できない方もぜひ一度自分に合ったクラスに参加してみてください。
もちろん2つ続けてやるといっそう身体に呼吸が通りますよ〜〜
●代官山サロンー対面レッスンはプライベートのみ
ご希望の方はご相談ください。「お問合せ」から。
●お寺でヨガ
8月中はお休みです〜〜
●オンラインヨガ
水曜10：00〜座ったまま「呼吸を通す」
木曜1030〜座ったまま「呼吸を通す」
土曜、日曜 930〜座ったまま「呼吸を通す」1000〜 オンラインヨガ30
＊平日クラスは40分 初心者でも簡単に参加できます。
座位で優しい動きを繰り返して固まっている自分を緩める時間です。
今月のテーマは「呼吸を通す」暑さで浅くなっている呼吸に気がついて
体を開くことで呼吸を通りやすくするためのクラスです。
＊土日のオンラインヨガ30 は、運動量が多め。運動不足やダイエットしたい方へ。
●プライベートオンラインヨガ・オンラインヨガセラピー60分3000円
内容、お時間ご希望に合わせられます。一度ご相談ください。（ご相談無料）
#オンラインヨガ #セラピー #プライベートヨガ #代官山 #呼吸が浅い ＃息切れ #連休